다이어트 간헐적 단식 부작용, 간헐적 단식 폭식, 간헐적 단식과 근육

마음먹기는 쉽지만 마음대로 안되는 것이 바로 다이어트다.

다이어트의 한 종류인 간헐적 단식에 대해 알아보자.

간헐적 단식이란?

식이요법의 일종으로 1주일에 2일 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번씩 아침을 걸러서 공복 효과를 최대한 활용한다는 것.

음식으로 공급되는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응하여 몸 속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 사용해 다이어트를 한다는 이론이다.

간헐적 단식 방법?

->16/8 금식법

하루 중 16시간 금식하고 나머지 8시간 중 저칼로리 식사를 하는 방법

->5/2 금식법

24시간 동안 금식하고 이후 식사하거나 월-수-금-일요일에는 저 칼로리 식사를 하고, 혹은 화-목-토요일에는 금식하는 방법

간헐적 단식 부작용?

대부분의 의사들은 단식을 부정적으로 본다. 단식을 하려 거든 전문의와 상담은 필수이며, 인터넷 정보를 너무 맹신하지 말자.

특히나 성장기 어린이, 청소년, 임산부, 당뇨병 환자, 섭식 장애 등의 질병이 있는 사람은 하지 말아야 한다.

장기적으로 할 경우 위장건강에 안좋을 뿐더러, 근육량이 빠질 수 있다.

간헐적 단식과 폭식

간헐적 단식을 주장하고 있는 사람들은 '자유롭게 먹되 폭식하지 말라' 라고 말한다.

자유롭게 먹으면서 폭식을 하지 않기란 어렵다. 식욕을 참다가 한 번에 폭발하게 되기 때문이다.

이 식욕이 폭발하게 되면 자연스레 요요 현상이 올 수 있다.

혹시나 간헐적 단식을 한다면 폭식은 반드시 자제 해야 한다.

자유롭게 먹으라는 문구를 보며 'ㅎㅎ 이건 단식에 성공한 날 위한 작은 보상이야' 이러면서 인스턴트 음식이나 아이스크림, 피자, 햄버거 등을 먹으려 하는데 안된다.

위의 음식은 자제하고 식이섬유. 단백질 들이 풍부한 식단으로 영양가 있게 먹어야 한다. 

간헐적 단식과 근육

간헐적 단식을 좋아하는 이들의 특징은 따로 유산소 운동을 바쁘게 하지 않아도 된다는 것이다.

하지만 근육운동은 꼭 해주어야 한다. 단식을 하면 당연스레 근육량이 줄어 들기 때문이다.

특히나 근육량이 적은 사람들은 반드시 근육운동을 병행 해야 한다.

간헐적 단식을 하지 말아야 하는 사람들

위에도 적어 놓았지만, 한창 자라는 어린이, 청소년 그리고 임산부, 질병이 있는 사람이면 간헐적 단식을 하지 말아야 한다.

간헐적 단식에 대한 총정리

간헐적 단식을 하려거든 전문가와 상의를 해라.

근육량이 빠지니 반드시 근육 운동을 병행 할것

폭식을 해서는 안된다

음식을 섭취할 때는 오히려 단식을 하지 않을 때보다 영양이 균형잡힌 식사를 해야 한다.