우울증 극복 방법, 우울증 극복 생활 수칙

우울증이 심하다면 정신병원 전문의에게 상담을 받는 것이 옳다.

약물을 동반해서 치료 한다고 하여도 '나'를 소중히 여겨 우울증 극복 하려는 의지 또한 중요하다.

우울증 극복 생활 수칙을 알아보자

1. 햇빛

우울증 계절을 보자면 봄여름에 비해 가을과 겨울에 일조량이 적어 우울감을 좀 더 느낀다.

겨울에도 야외활동을 하여 햇볕 보는 시간을 늘리는 것이 좋다.

2. 규칙적으로 운동하기

우울증과 운동

운동을 하면 우리 몸에서 자연적으로 엔도르핀이 생성되어 항우울제 같은 역할을 한다.

운동에 몰입 하면 할 수록 걱정에서 벗어나고 스트레스도 줄어 든다.

3. 사회적 활동 열심히 하기

오랜 기간 집에 혼자 있는 것은 피해야 한다.

혼자 있다보면 우울한 기분이 더 심해질 수 있기 때문이다.

혹시 우울한 기분이 심해져 새로운 사람을 만나기 힘들다면 가족이나 친구와 꾸준히 연락을 하도록 한다.

4. 말없이 참지 않기

참는 것은 미덕이 아니다.

너무 예민하게 시도 때도 없이 화내거나 이기적인 사람이 아니고, 꾹꾹 참는 성격이라면 자기 감정에 충실할 필요가 있다.

꾹꾹 참는 성격인 사람은 조금 이기적이어도 된다. 본인 마음 편안한게 제일 좋은 것이다.

5. 수면 패턴 규칙적으로 유지하기

우울증과 수면은 참으로 중요하다.

우울증이 있으면 밤에 잠을 잘 못자거나 반대로 너무 많이 자는 등 수면 장애를 겪는다.

잠이 오지 않을 경우 억지로 잠을 청하기 보다는 다른 일에 몰두하면서 시간을 보내는게 낫다.

잠자기 전에는 스마트폰 등의 전자 기기는 사용하지 않는 것이 좋다.

낮잠은 30분 이내로 하되 가능한 피한다.